저속 노화 식단 입문자 가이드: 기본 원리와 건강한 식사 계획 A to Z
저속 노화 식단은 최근 안티에이징 트렌드로 주목받고 있어요. 2025년 연구에 따르면, 이 식단을 실천하면 치매 위험을 35% 줄이고 장수에 도움이 된다고 해요. 이 글에서는 저속 노화 식단 입문자를 위해 기본 원리부터 건강한 식사 계획까지 A to Z로 정리해 볼게요. 노화 방지 식단으로 안전하게 즐기며 건강을 챙길 수 있도록, 실생활 팁도 가득 담았습니다. 저속 노화 식단의 기본 원리: 왜 효과적인가?저속 노화 식단은 MIND 식단을 기반으로 한 안티에이징 접근법으로, 지중해식과 DASH 식단의 장점을 결합합니다. 이는 가공식품, 단순당, 정제곡물, 치즈, 붉은 고기를 줄이고 통곡물, 콩, 채소, 과일을 강조합니다. 핵심은 혈당 스파이크를 막아 노화를 늦추는 것입니다. 혈당 스파이크는 급격한 혈당 ..
2025. 8. 17.
하루 물 섭취 기준 (권장량·체중별·활동별 분석)
물은 인체의 60% 이상을 차지하며, 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 필수적인 생리 작용을 담당합니다. 그러나 대부분의 사람들은 하루 필요 수분량을 과소평가하거나, 마시는 양을 제대로 기록하지 않아 부족한 상태로 생활하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 권장 기준과 개인 맞춤 계산법, 활동·환경별 보정, 그리고 실생활에서 물 마시기를 습관화하는 전략을 체계적으로 다룹니다. 1) 권장량 기준 살펴보기세계보건기구(WHO)와 한국영양학회에 따르면, 성인 남성은 하루 약 2.5L, 여성은 약 2L의 총 수분 섭취를 권장합니다. 여기에는 음식에 포함된 수분(과일, 채소, 국물류 등)이 포함되므로, 실제로 '물'로 마셔야 하는 양은 평균 1.5~2L 정도입니다. WHO의 체중 기준 권장량은 1kg당 약..
2025. 8. 16.
