하루 물 섭취 기준 (권장량·체중별·활동별 분석)
물은 인체의 60% 이상을 차지하며, 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 필수적인 생리 작용을 담당합니다. 그러나 대부분의 사람들은 하루 필요 수분량을 과소평가하거나, 마시는 양을 제대로 기록하지 않아 부족한 상태로 생활하는 경우가 많습니다. 이번 글에서는 권장 기준과 개인 맞춤 계산법, 활동·환경별 보정, 그리고 실생활에서 물 마시기를 습관화하는 전략을 체계적으로 다룹니다. 1) 권장량 기준 살펴보기세계보건기구(WHO)와 한국영양학회에 따르면, 성인 남성은 하루 약 2.5L, 여성은 약 2L의 총 수분 섭취를 권장합니다. 여기에는 음식에 포함된 수분(과일, 채소, 국물류 등)이 포함되므로, 실제로 '물'로 마셔야 하는 양은 평균 1.5~2L 정도입니다. WHO의 체중 기준 권장량은 1kg당 약..
2025. 8. 16.
